按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

筋膜枪使用中应该注意的地方

老王 1266℃

为什么筋膜需要按摩?咱们以柚子来比喻筋膜,而柚子的果肉就好比人的肌肉,柚子中透明的膜和白色的筋,就好比筋膜组织,有保护肌肉的作用,也让身体肌肉能形成一定的形状。

当我们长时间姿势不良、压力大身体紧绷,或是因运动健身,打球而造成的发炎反应,都可能导致筋膜出现沾黏现象,而发生沾黏的组织,会使我们身体的活动角度逐渐受限,并造成疼痛、关节受力不均匀等问题,甚至导致身体的慢性损伤。

因此,我们才需要透过伸展拉筋,或是滚筒、筋膜枪等辅助工具来放松筋膜。

筋膜枪使用中应该注意的地方

大家常见的筋膜枪,原理主要是通过高频震动,加速酸痛部位的血液循环及震松肌肉,以达到按摩的效果,相较一般的徒手按摩,筋膜枪的高频率震动,可将力道传送至较深层的肌肉,适用于肌肉肥大或深层沾黏较多的部位,如二头肌、三头肌、股四头肌、小腿胫前肌等。

但由于其高频震动的特性,筋膜枪在我们身体上有几处是不适合施打的:

1. 关节、肌腱韧带、小肌肉处

像是膝关节、肘关节,或是手指、脚趾等,这些部位的肌肉通常较少,血管、神经也较接近皮肤表层,筋膜枪高频的震动,容易造成损伤。

2. 血管、神经较多处

包括手背、大腿内侧、胸部等,震动会带来一些止痛的效果,若是施打在血管、神经较多的部位,可能会较难察觉受伤、血管破裂而不自知。

另外,像是末梢感觉较差、糖尿病患者、凝血功能异常或是有在服用抗凝血药物的人,也都不建议使用。

3. 颈椎、脊椎附近

颈椎、脊椎附近的神经较多,一不小心就会造成更严重的伤害。

筋膜枪不可取代伸展按摩也不是愈痛愈好,虽说筋膜枪好像好处多多,使用上也较不受场地限制,但「筋膜枪并不能取代伸展」,尤其针对激痛点,有时单用手指,或是滚筒、痛点球的深层压放,可能还比筋膜枪这种快速按摩的效果来得好。因为筋膜枪的全城就是:肌肉筋膜深层按摩枪。

有些人在做筋膜按摩时,常以为要愈痛愈好,事实上,疼痛反而会使肌肉更加紧绷、筋膜沾黏更严重,因此建议,不论是使用筋膜枪还是滚筒等工具,只要按摩到没有酸感即可,千万不要有愈痛愈有效的想法。

转载请注明:筋膜枪指南 » 筋膜枪使用中应该注意的地方

喜欢 (5)