按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

论筋膜的重要性:怎样影响着我们的身体?

老王 64℃

牵一发而动全身!许多疾病的原因之一就是筋膜的问题!

「筋膜」放松这个词可能会常听到,但你真的知道筋膜是什么吗?不论是在运动科学、医学角度上,筋膜这个词都占有重要的角色。市面上也出了许多小道产品来帮助筋膜的舒缓与放松,避免沾黏,这篇文章我们将来探讨与介绍什么是筋膜与其带来的影响力!

什么是筋膜?

筋膜(英文:Fascia)遍布全身,主要遍布于肌肉中、神经、血管、内脏、头颅及脑的等重要器官周围的结缔组织。筋膜为薄膜状又分为浅层筋膜与深层筋膜,它就像是纤维化的弹力带一般遍布在全身中,打造一个包覆性、富有弹性、环环相扣的网联状世界。

「筋膜可视为人体维持正常功能运作的关键所在」比喻筋膜系统就像是紧身衣的存在一般,只要拉起一处,都有可能影响到另一端的紧张度增加。肌筋膜(英文:myofascial)可以减少肌肉彼此的摩擦与挤压,还可以有效调节组织间的张力平衡,因为肌筋膜覆盖全身,所以又有别称为「人体的体塑师」。

筋膜的功能是什么?

筋膜又被称为人体的第二骨骼,具有许多功能,负责担任器官与肌肉间的排列位置与活动度。也因为筋膜组织的功劳,将我们的身体内部达到相互串连与适当排列。

  • 包覆肌肉、减少摩擦与挤压
  • 将身体组织、器官排列
  • 区隔器官避免碰撞

什么情况下导致肌筋膜紧绷、变形?

根据研究表明,肌筋膜紧绷、变形主要原因在个人习惯导致

  1. 不良姿势维持
  2. 身体动作型态不佳
  3. 外力造成创伤
  4. 身体水分不足
  5. 情绪或压力等

以上都有可能破坏筋膜系统。不论是紧绷还是变松,筋膜由纤维母细胞及细胞外基质两种所构成,主要内成分为水分、蛋白多糖类、胶原纤维+弹性纤维,其中2/3更由水组成。因此当今天筋膜「缺水」时,变得干扁同时也会让肌肉纤维弹性变差,造成姿势不良、局部肩颈部位僵硬疼痛等问题发生。

当今天筋膜「适度拉伸」时,就像是海绵一般,通过挤压让水份进进出出,维持海绵纤维的弹性。「由肌肉收缩、放松一来一往,筋膜便能维持很好的水合作用( 保湿与良好组织代谢),维持筋膜的健康弹性。」

常见的筋膜问题—筋膜沾黏

受伤时的肌肉恢复、运动训练导致的肌肉撕裂,都会让筋膜出现问题造成沾黏!当身体受伤时,伤到肌肉与筋膜时,在恢复过程中新生的组织无法精确的分辨差异,便使得筋膜、肌肉傻傻分不清,降低其滑动性、,这就是所谓的筋膜沾黏。不只是受伤,筋膜沾黏也是常见的慢性病、老化、退化的原因之一。分布在全身的筋膜上至偏头痛、干眼症、颈部酸痛、肩周炎,下至胃溃疡、不孕症、性功能障碍。当一处的筋膜不灵活后也会导致邻近的筋膜开始退化。

如何维持筋膜弹性?

增加筋膜弹性1:保存运动量

久坐、久站的上班白领或学生都会面临到一些职业病,像是肩颈酸痛、下半酸痛都是常见的问题。可以用紧身衣的例子想像,当我们身体习惯长期一个姿势,就像是紧身衣长时间被撑开,拉回来后就会发现其弹性消失、型也跑掉了。根据美国物理治疗师Grayson Wickham 建议每天适当的进行伸展拉伸运动10分钟的话,已不会疼痛的程度放松维持许久的肌肉。养成规律的运动习惯,让全身的肌群都被运动训练到,其也是很好的保养方法!

增加筋膜弹性2:运动后适度按摩放松

市面上有许多筋膜球、筋膜枪、滚筒等放松小物品,都是帮助运动后舒缓的实用工具!不知道你有没有过这种经验,疯狂运动却没有留意伸展,反而让运动表现下降,或是隔天就开始肌肉酸痛?当我们的筋膜一直处于紧绷时,就会产生疼痛感,也容易导致运动伤害。因此建议在运动后按摩,将筋膜松解开来让血液循环和淋巴流动,身体的柔软度与恢复力也会增加!

(1)筋膜球

分为单颗的筋膜球与双颗的花生球两种,体积小方便携带,可以按摩到小面积深层的痛点。

(2)滚筒

为大面积筒状的常见按摩用品,表面更依照不同的颗粒、硬度,有不同的按摩强度。可舒缓到大面积的肌肉与筋膜,要避免使用在脊椎、神经位置。

(3)按摩枪

近段时间非常火红的筋膜枪又称为按摩枪,通过高频震动,加速酸痛部位的血液循环及松解肌肉,达到快速放松的效果,但因为效果较强,要注意按摩位置或经过医生指示后再使用!

增加筋膜弹性3:保持水分充足

如同上述所说,筋膜的2/3成份为水,因此当今天筋膜脱水都有可能造成其弹性、纤维退化,因此确保每日喝水量充足,不仅可以加速代谢之外,也可以维持细胞年轻、饱水。

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