按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

使用筋膜枪松解小腿肌肉的方法及其误区

老王 125℃

自打筋膜枪出现在人们的视线里之后,受到不少人的喜爱特别是对物理治疗师来说非常青睐筋膜枪,今天老王就专门写一些喜欢跑步的人最常使用的小腿肌肉群来讲一讲正确的使用方法,避免肌肉酸痛越按越痛!

当我们运动过后会进行拉筋、使用滚筒、筋膜球来松解小腿肌肉的酸痛,但有时候真的没有力气再用身体力量去压滚放松肌肉的运动后的紧绷,拉筋也觉得好累,这个时候可以利用筋膜枪快速震动、力量稳定的好处来省点体力。

但筋膜枪在什么时候使用、怎么使用大家都知道吗?使用筋膜枪跟按摩一样,不是越大力越痛越好,很多人头脑一热就买来筋膜枪回去孝敬父母,但若用的不好反而会造成肌肉软组织受伤。

筋膜枪使用中应当注意的点:

  • 使用筋膜枪无须震到骨头,或其他部位
  • 开好强度档位再靠近肌肉
  • 按摩一个点不建议超过一分钟
  • 关节与肌腱处软组织比较脆弱,过度按摩反而会受伤或发炎
  • 使用小白建议先用圆头的或平头
  • 有明显痛点不要集中在上面按摩

筋膜枪有些人会称为震动按摩枪,而筋膜放松的手法不是靠力量按压的,所以我们在使用筋膜枪的时候不需要震动到骨头或其他不是要处理的部位,例如:按摩上背部时不要震动到胸腔或头颈部。

今天我们先针对小腿肌肉群来做示范,找到较紧绷的肌束用最基本的圆头去按摩,先开好强度档位再靠近肌肉,可以垂直或侧打,轻轻的让肌肉有震动,但不至于传动到小腿骨骼,有些人喜欢来回震动的感觉,上下或左右要试试才知道。若有特定激痛点可以换圆柱头的以适当角度去震动放松。

一个激痛点的停留建议不宜超过一分钟,筋膜枪松解小腿的区域建议在大肌肉处,直接下压很多人不舒服,另外接近关节与肌腱处软组织比较脆弱,过度按摩反而会受伤或发炎。

若有明显痛点不要集中在上面按摩,不是越按越不痛!使用小白建议先用圆头的或平头,长辈或肌肉不发达者用平头也是比较安全的,一般人等到能掌握圆头力道后再换圆柱头的!

只有运动后才能使用筋膜枪在小腿上按摩吗?久站、久坐、穿高跟鞋的人群也是很适合使用的!

久站、久坐之后常常会觉的小腿疲劳肿胀,这是静脉回流不足所造成的感觉,使用筋膜枪的方式更不可以重压,建议用圆头或平头轻轻的来回,当肌膜放松后皮下静脉回流与淋巴循环就可以改善,若是重敲击反而增加肌肉酸痛。

小腿肌肉的大肌肉群为腓肠肌与比目鱼肌,腓肠肌从后膝窝上缘连接到阿基里斯腱,比目鱼肌从小腿外侧腓骨头向下延伸与腓肠肌合并成阿基里斯肌腱,所以当这两条肌肉紧绷时,也会让阿基里斯肌腱或膝盖后侧疼痛。穿高跟鞋会让阿基里斯肌腱处于缩短的状态,但有时候硬拉筋很不舒服,若先把小腿肌群用筋膜枪放松再拉筋,也可以事半功倍

如何分辨什么时候打重一些、什么时候打轻一些?没有紧绷点就轻轻打改善筋膜的僵硬度,都是可以请教物理治疗师,帮你做适当的建议。

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