按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

使用筋膜枪来提升在篮球场上的表现

老王 125℃

打出更好的表现,是全世界所有篮球人不断追寻的目标…

但除了苦练球技外,注重自身的体况与调整也相当重要!

例如:在比赛前许多职业选手会使用筋膜枪,针对特定肌群按摩,诱发神经、唤醒肌肉,让肌肉的弹性与柔软度维持在最佳状态,不仅有助缓解紧张情绪,更能让选手在赛场有出色的发挥!

因此近年来,“筋膜枪”成为了众多喜爱打篮球的人相当关注的工具,然而市面上的筋膜枪品类非常多,长相、功能与价格各有千秋。

到底该选择哪种筋膜枪带回家,买回家之后又该如何使用呢?

打篮球前后应该如何使用筋膜枪?有哪些地方可以施打?使用方面有没有什么注意事项等等,来向大家一一说明。

问:对篮球爱好者来说,怎么样在打球时使用筋膜枪来“帮助自己提升篮球场上表现”呢

答:可以在运动前运动后以及在中场休息时间来使用筋膜枪放松过度紧绷的肌群!

问:打球前、后怎么使用筋膜枪帮助自己放松呢?

答:可以使用筋膜枪放松自身紧绷肌肉,激痛点施打方式为:

1,先找到目标肌肉的位置及走向

2,由靠近身体中心处的近端朝向远端缓慢滑过去

3,如遇激痛点可稍做停留10-20秒

打球前后的使用筋膜枪的区别在于[时间长短],打球前可进行松解1-2分钟,以激活肌肉。打球后可施打3-4分钟,以冷却过度紧张的肌肉。

打球的过程中如果觉得肌肉特别紧绷,也可施打1-2分钟让肌肉稍作缓和,避免施打太久导致肌肉无力。

针对紧张的肌肉做放松才是真正意义上的热身和拉伸。

问:打篮球时常常需要放松的肌群有哪些呢?

答:我们分为[上肢肌群]及[下肢肌群]来看,上肢肌群:运球投篮身体对抗等会使用到,如肱三头肌,三角肌,核心竖脊肌等;下肢肌群:跳跃,移动来回折返等会使用到,如股四头肌腿后肌群,腿外展内收肌群,臀部肌群,小腿径前肌比目鱼肌腓肠肌等。

问:平时不打球时,如何使用筋膜枪来帮助自己放松按摩呢?

答:在[身体不同部位的正确松解的方法]中,老王将筋膜枪作用于人体不同部位的按摩方法都有详细介绍,有兴趣的可以去看看。假如平时没有打球,也可以多放松自己紧张的肌肉,因为除了打球之外,生活当中有太多的[不良生活习惯]会让我们的身体习惯使用[特定]肌肉,或是在健身的朋友,也可以在生活中持续使用筋膜枪来帮助自己的肌肉放松!

问:使用筋膜枪时注意事项与禁忌

答:筋膜枪只能按摩放松肌肉,骨头关节及较敏感脆弱的部位请避免使用。肌肉若有异常疼痛,发炎中或遭遇急性伤害(如扭伤)时请避免使用。避免”过度使用“造成肌肉产生发炎反应。同一部位不建议使用超过5分钟。筋膜枪只能放松肌肉,没有办法取代治疗,如身体不适请务必找专业治疗师评估咨询。而更多有关使用筋膜枪应当注意的事项,请大家移步至[筋膜枪危害太大]一文中探明所以。

问:打篮球打到一半腿部抽筋时,是否也可使用筋膜枪帮助恢复呢?

答:可以的,之前老王在[小腿抽筋了能用筋膜枪吗?]提问中也是有进行解答的,抽筋首先要通过伸展拉伸抽筋肌肉,待抽筋褪去后再以筋膜枪放松该肌肉才是正确做法!

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