按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

「筋膜枪」真的那么神?了解「筋膜」来大大提升你的运动表现!

老王 883℃

有深入接触过运动健身、医学领域的人,一定对「筋膜」这两个字不陌生;尤其随着健身风潮的兴起,人们越来越重视「运动医学」以及其影响带来的许多新观念,不管你是热爱运动的休闲玩家、喜欢挑战自我的健身爱好者或是想纯粹了解为什么身体常常会有某处酸痛的人,今天请让老王在2020年来再一次为你介绍何谓「筋膜」?以及它是如何影响我们日常生活的一举一动,再到如何正确使用地「筋膜枪」及其它的作用。

「筋膜枪」真的那么神?了解「筋膜」来大大提升你的运动表现!

什么是筋膜?

筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织,它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层,分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜,它们延绵不断贯穿身体上下。筋膜是致密结缔组织,其内含紧密规则排列的胶原纤维,胶原纤维的方向是顺着拉力的方向,所以,筋膜具有很强的单向抗拉性能。

在传统的观念里,人们习惯把肌肉分开来看,通常是为了简单了解人体的运作,例如前臂举起是靠着「肱二头肌收缩」,以特定部分的「主动肌」而其他肌肉组织为辅的概念等等;但其实人体在进行任何动作时,其实是会牵动到全身的肌肉的!

以核心肌群来说,如果你是我们的忠实读者,一定能立刻会意「举起东西时,核心肌肉要稳定、髋部和肩胛也会受力」这样全身都动起来的概念!甚至现在医学界分析动作时,其实已经开始会朝更大范围且更全面性的角度来解释人体的任何一个小动作。

光是过去十年,世界各地从基础医学到相关健康领域的专家学者们,已经发表了数百篇以上与「筋膜系统」相关研究,阐述着筋膜系统的丰功伟业,可想而知,探讨「筋膜系统」已成为近年很热的议题。

筋膜和运动健身息息相关

简单来说,串起身体各个肌肉、骨骼、肌腱、韧带等一切的「筋膜」逐渐受到重视,现在很多新研究也认为「其实很多力量是通过筋膜在传递的」!而筋膜不只是传递力量,被拉紧的筋膜也能储存力量,然后在下个动作释放出来,产生更大的爆发力

所以说,筋膜其实也像肌肉一样会收缩与放松,但是筋膜并不像肌肉那么「好控制」,无法受我们的意识控制,但受到外力或化学物质刺激时却会出现收缩现象。要是不当的刺激一直存在(例如长期姿势错误),筋膜会持续紧缩、无法放松,久而久之就会沾黏紧缩,进而产生紧绷、酸痛感。

最简单的比喻,就像肌肉外层穿了一件紧绷、缺乏弹性的塑胶皮衣,无法充分伸展放松,而长期下来就会限制身体活动度,进而影响肌肉功能!这也就是为什么你会看到越来越多人使用滚筒、筋膜枪来放松,这是因为只放松单一肌肉是不够的。如果没有根据筋膜的走向进行放松,肌肉还是会因为上下游张力失衡紧缩回去,治标不治本

筋膜枪

筋膜枪

如果随时随地都有人可以替你按摩放松,相信很多人都不会拒绝吧?这就是筋膜枪的概念

只要是曾经去给专业人士按摩的人都知道,光是按完之后的「感觉」就可以舒服到改变人生!你会立刻感受到自己好像重生一般,准备好继续面对生活中的所有挑战。

不过,很多人会将「筋膜枪」误称、甚至误以为只是拿来「按摩肌肉的按摩用品」,对于那些认为只要拉筋、伸展、按摩肌肉就可以达到同样效果的人,筋膜枪似乎是个可有可无,一时流行的产品(当然,这也是因为他们对「筋膜」的不了解)。

如果你想要在强力的锻炼中好好地恢复身体、提高训练效益、放松长期姿势不良带来给你的腰酸背痛,那么在你了解「筋膜」之后,就该深入了解「筋膜枪」的原理。

筋膜枪背后的基本概念是使用「撞击疗法」,经过专业设计、符合人体工学的筋膜枪产生的振动和力量具有多种益处,包括缓解疼痛、增加运动范围、降低肌肉僵硬和酸痛以及缩短锻炼后所需的恢复时间。

如何正确使用筋膜枪?

要正确安全地使用筋膜枪,可以参考以下简单的五个步骤:

  1. 在把筋膜枪打开之前,请先不要急着把它放在你想按摩的地方上。这听起来像是很小的事,但预期好筋膜枪给身体带来的力道,以便你能更顺利地控制它是非常重要的。很多人会直接瞄准想按摩的部位,在筋膜枪贴上皮肤时就粗鲁地直接开启机器。
  2. 开启筋膜枪、拿捏好正确距离以及调整好力道后,把它轻轻放在你的身上,不需要施加任何压力,就让它轻轻贴在你的身体上。
  3. 沿着肌肉缓缓地滑动筋膜枪,移动的速度虽然也依个人喜好,但建议大约每秒2厘米或更慢。
  4. 如果你感觉到筋膜枪即将要接触你身体特别紧绷的地方,请在不增加额外力道的情况下让它停留在该位置上一段时间,然后继续前进。
  5. 接着放松、深呼吸,感受你的吸气和呼气,毕竟按摩就是要放松的嘛。

什么时候使用筋膜枪?

在你开始运动的前后,甚至平常感到酸痛时都可以使用筋膜枪,尽管按摩看上去不会对身体有害到哪里去,但还是有某些状况下你不应该使用筋膜枪来治疗你的不适,考虑到按摩枪本质上是大功率的「自给式按摩」,因此在使用筋膜枪或任何按摩工具时,都应遵循上述的指导原则。

人体筋膜的遍布

什么情况是不可以使用筋膜枪按摩放松的?

如果你有下列任何这些伤害或状况,请一定要避免使用筋膜枪,或者至少先咨询专业的医师:

  1. 肌肉拉伤、扭伤
  2. 发炎(肌腱炎、滑囊炎、筋膜炎、骨膜炎等)
  3. 骨折
  4. 慢性病(高血压、严重的静脉曲张、影响血管的其他疾病,例如动脉粥样硬化,外周动脉疾病,深静脉血栓形成或动脉硬化等)
  5. 骨质疏松症
  6. 肌肉营养不良或其他肌肉疾病
  7. 自身免疫性疾病,例如狼疮,硬皮病和多发性硬化
  8. 类风湿关节炎,骨关节炎,纤维肌痛或痛风

这并不是一篇筋膜枪的恰饭文,老王还是会客观地建议你,是否该购买筋膜枪取决于两个主要因素:个人喜好和专业医师建议。如果你没有需要医生认定的任何伤害或慢性病,而且超喜欢享受按摩,花点钱买到一个随身按摩师傅有什么不好?但请记得做好功课、多多比较!而如果你有上述的情形但还是很想要享受筋膜枪以及其为身体带来的好处,那么就去咨询医师,了解自己的身体在使用筋膜枪时该加强及避开哪些部位,正确安全地使用才会对身体有益,也不会让你白白花钱!

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