按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

跑步或健身前该怎么用筋膜枪热身?

老王 728℃

训练或跑步之前的热身不能单单靠筋膜枪进行,应当以拉伸为主,使用筋膜枪为辅。

大家都知道训练或是无氧跑步后的肌肉酸痛和僵硬问题,我们会通过适当的按摩松解肌肉进行改善。当然有很多小伙伴们都知道,无论是有氧还是无氧运动开始前,一定量的热身运动还是有必要的,但也耐不住也有人不知道的是,对于运动前的运动按摩和拉伸,到底该怎么做才能有效热身、激活自身肌肉,已达到将正式训练运动中减少受伤的风险,使用筋膜枪的热身应当如何进行?

跑步或健身前该怎么用筋膜枪热身?

运动前的拉伸和按摩,目的仅仅在于是“唤醒肌肉”。许多人会在运动前,使用筋膜枪针对特定肌肉群按摩松解,促使肌肉神经被唤醒,让肌肉的活力随时都处于“战斗”的最佳最佳状态。

今天就来看看我们该如何搭配使用筋膜枪热身,达到运动前的肌肉唤醒。

第一步,臀部的臀大肌群

将筋膜枪的震动档位开到自己认为的舒适档位,无需施压的在臀部进行顺时或逆时画圈的方法进行唤醒臀肌。这里需要注意的是应当避开肌肉较薄的骨盆区域,和人体尾骨区域。

再进行臀大肌群唤醒时,可以把脚抬起再往后放下,自己感受一下筋膜的位置,然后顺着肌肉从浅层到深层去做按摩唤醒。用筋膜枪轻轻震动完后,可以感受一下腿部肌肉的变化,确认伸展是否可以更顺畅、灵活。

按摩时间:约30秒到一分钟

第二步,进行大腿的股四头肌和腘绳肌的唤醒

大腿前侧的股四头肌唤醒:应当顺着股四头肌的肌纤维纹路,以从上至下的方法进行肌肉的按摩唤醒,按摩的全过程中尽量打在肌肉上,大腿根部亦是如此。

大腿后侧的腘绳肌唤醒:因为腘绳肌的长短比较受到力量的限定,建议大腿要略微弯折,把重心点移到右脚,能够 坐在桌椅上,让受到按摩的那只脚放松。

注意:按摩时,要将筋膜枪的按摩头垂直于肌肉,那样筋膜枪的震动力度,才有办法传送到深层次肌肉。且受按摩部位应放松,才可以做到合理的热身运动效果。

第三步,顺着肌纤维激活小腿肌肉群

从小腿两侧开始,顺着小腿正下方肌肉、小腿正后方,顺着到小腿内侧部位,以上下按摩的方法,顺着肌肉筋膜的方向去做按摩,每一个肌肉群都轻按三十秒到一分钟的时间。

常见问题-使用筋膜枪时要防止过长时间的酸疼感

要知道使用筋膜枪时的强度到哪里,需了解身体的感受开始。使用筋膜枪时,不该让自身的肌肉觉得不适或酸疼,重点应主要在「让肌肉暖起來」的感觉。

实际上要让肌肉激活起來,只要通过筋膜枪轻微的震动,触碰肌肉外皮就足够了,由于肌肉筋膜的感受器,接受到按摩枪频率的刺激,将感觉传到我们的神经系统和脊神经时,脊神经处自然会有一个信号,传达身体「要开始健身运动」的信息。

使用筋膜枪热身运动之后,建议回到跑场上,感受一下自身的身体,肌肉是不是都开「肌」了!

转载请注明:筋膜枪指南 » 跑步或健身前该怎么用筋膜枪热身?

喜欢 (5)
error: 1111