测评指南如果我说每天花个15分钟正念冥想，可以帮助你增肌减脂，你相信吗？
「正念+冥想」，是一种能够帮助内心平静还有大脑减压的练习。
我相信大部分的人，平常生活的压力都很大。如果你认为心理压力大、没办法专心、总是心情浮躁，那你可以试着练习正念冥想。
我本来是为了更专注在我的工作与阅读，才开始进行正念冥想，但渐渐地，我发现冥想竟然也可以影响健身的结果。
本篇文章会以我亲身的经验与一些资料搜集，告诉你正念冥想是什么、对健身有什么帮助、又该如何进行。
正念冥想是什么
正念的「正」，并不是正面、积极的意思，而是「当下」。
正念最初是由乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn)博士，结合西方科学研究与东方禅修，发明了正念减压法(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)。发展到现在，已经拥有一套完整的课程与做法，为广大民众锻炼心智、静心减压的好方法。
冥想是一种思考沉淀的过程，通过专注当下，达到一种超然的境界。
现在正在屏幕前面的你，不管你是用手机还是电脑，请跟我一起来一个「觉察当下」的练习：
首先用力深呼吸…
再吐气…
你有想过你现在的姿势舒不舒服？周围的温度如何？肩膀有没有紧紧的？脚趾头是什么感觉？嘴巴是不是太干？眉毛有没有深锁？
用心觉察你全身的感官知觉，舒服也好，不舒服也罢，只要去觉察就可以了，不用带任何想法。
好，练习结束…
没错，就是这种「觉察」的状态，平时我们生活中很少会去认真觉察当下的状态，经研究发现，通过这种练习，可以对我们的心理、身体，有以下的帮助。
- 降低身体的疼痛感受
- 增强免疫力
- 改善情绪控制能力
- 降低焦虑、冲动
- 预防忧郁
- 更快乐、更健康
- 头脑更清晰
正念冥想、瑜珈、禅修的区别
你是不是常常听到正念冥想、瑜珈、禅修等等词汇，却搞不清楚真正的区别是什么。
这些词汇确实有类似的共同点，但基本上还是属于截然不同的活动。
1.瑜珈
瑜珈源于古印度文化，但发展至今已经和宗教没什么太大的关联，而是很多人拿来强身健体、修身养性的活动。
只需要一个瑜珈垫(甚至不用也可)，就可以开始练习，但瑜珈的领域其实非常专业，是需要经过长久练习才能有两把刷子的。
现在很多上班族、家庭主妇，也把练习瑜珈当作很重要的休闲活动，瑜珈在他们的生活中已经不可或缺。
2.禅修
禅修就比较带有宗教的意义了，禅修的目的是让心灵的智慧更加开发，生活能更快乐，不要感到烦恼。
通过禅修让心宁静无杂念，自然就不会为了世事而烦恼、能放下执着，更具有人生的大智慧。
3.正念冥想
正念冥想这件事情，历史悠久，经过长期的演变、精进到现在。我能告诉你，正念冥想不带有任何宗教、神学的色彩，反而是非常科学的一件事。
正念冥想就是把注意力集中在当下，让烦躁的头脑减压，进而提升各种生理状况。
我自己已经每天固定正念冥想15分钟好一段日了，以我的经验来看，大约3个礼拜就可以感觉到我的专注力大幅提升，在训练时更专注。
正念冥想对健身的好处
大家都对于正念冥想有一点基本的认识了，回归到增肌减脂的问题。
大家都知道影响增肌成效很重要的一点，就是「训练量」，当训练量提升，增肌效果就跟着提升。
但身体不是机器，身体会酸、会累、会痛，所以当然不可能永无止境的训练下去，通常疲劳感到一定程度、或者课表做完，就要休息了。
所以重点来了，正念冥想就是可以帮助我们降低「疲劳感」与提升「忍耐力」的训练。
- 有效降低皮质醇分泌，减少脂肪堆积的作用
- 增加大脑意识对于肌肉的控制力连结，加强训练成效
- 降低耗氧量，改善疲劳程度
- 减少疼痛感，增强对训练的耐受力
- 思绪清晰，目标明确
- 帮助训练后肌肉放松、恢复
我每天早上进行15分钟的正念冥想来开始一天的生活，每周拨40分钟进行一次深度的正念冥想体验。
对于提升学习、工作、训练的效果都感触非常深刻。
养成这种习惯，能够感受到大脑清晰运转的感觉，真的超棒。
谁适合正念冥想
答案是，任何人。
我非常推荐每一个人都可以用短短的5-10分钟冥想，开始或结束自己的每一天。
这种头脑清晰，可以很顺利把纠结的问题想通的感觉，其实很难形容，确实要自己体验过才知道！
然而，如果你是以下几种类型的人，我更加建议你一定要把正念冥想放入你的每日执行清单。
- 长期失眠、焦虑
- 工作压力庞大
- 高强度训练族群
- 慢性疾病、肥胖族群
- 生活上有难关过不去的人
如何正确的正念冥想
- 找一个安静无人打扰的地方，坐着或躺着，用自己最舒服的姿势，与自己内心对话
- 打开引导影音或App，由指令来帮助你进入正念的状态
- 不管有没有完成，都很好。不要带有任何批判，只需要好好跟自己相处
- 结束之后，可以倒头就睡，也可以喝个水，活动一下
正念冥想App推荐
1.潮汐App
潮汐是一款极简的冥想app，我都是用潮汐帮助睡眠、起床，简洁的介面也超好上手。
共有3种模式：专注、睡眠、呼吸。
通过简单的背景音乐，让自己心情沉淀，也能通过内建的功能纪录自己的冥想执行状况。
2.MyLife Meditation
MyLife（以前称为Stop，Breathe＆Think），内置了各个级别的冥想活动，儿童、青少年和成人都有专属的冥想引导。
只是全英文，可能一开始接触有点吃力，但基本上是很简单的单字，用久了自然会上手。
总结
冥想与力量训练的一样，不可能冥想一次就有效果，必须持续且坚持下去。
时间轴一拉长，就会看到非常显著的效果。
人类的大脑是非常复杂、多变的，一个人一天之内要接收来自四面八方的信息，而且每个信息都会影响你的行为，只是你不知道罢了。
面对这么发达、又这么复杂的现代社会，或许把注意力转移到自己身上，回归原始，或许才是我们应该去努力的方向。
