筋膜枪的作用:生完孩子的女生或许更需要

筋膜不健康会发生什么事?体态走样、肥胖、胸闷、驼背都可能是因为筋膜紧绷造成的。所以让我们认识筋膜的重要还有放松小知识!

很多女性在生完二胎后,一直觉得自己的体态很怪,不管如何努力抬头挺胸,都是会有点驼背!有的人明明也有锻炼背肌,但日常生活中背就是很难挺直,骨盆也会不自觉的向后倾让臀部看起来很扁。

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最后才被女性朋友告知因为开两次刀导致腹部筋膜严重沾黏,平时腹部会下意识的紧绷往前卷身,骨盆自然就后倾,使得臀部难以施力,重心都摆在膝盖与大腿。下半身的肌力不平衡,使的上半身必须驼背才能平衡全身重心,所以形成驼背姿态,长期压迫会使胸椎影响呼吸流畅,才发现这个关键因素,通过按摩把沾黏的筋膜放松后,体态才会慢慢调整回来了!所以以后还是不要再忽视筋膜的重要性了!

什么是筋膜?

筋膜简单来说是很多人整天腰疼背痛、弯腰驼背,或是骨盆前倾后倾、身体姿态走样的一个关键角色。筋膜是人体的缔结组织,它把肌肉约束在骨骼上(如果处理生鸡肉的时候,看过包覆在肉外面一层薄薄透明的膜,那就是筋膜),所以筋膜其实非常坚韧。筋膜中也含有大量的感受器可以接受或传递信号给大脑,所以筋膜遍布人体全身并且对人体非常重要。

筋膜紧绷会怎么样?

健康的筋膜是灵活柔韧又可滑动的,可以让身体血流通畅,让肌肉良好正常的活动,当筋膜不健康的时候,会干燥无弹性,也没办法正常活动,也就是所谓的「沾黏」,当筋膜沾黏在肌肉上,就会造成肌肉紧绷、疼痛,也会影响肌肉的活动。这也是为什么当我们维持同一个姿势太久,会突然觉得身体僵硬动不了,低头玩手机太久,头会很难抬起来、坐着玩电脑太久,伸个懒腰或想站起来的时候会腰酸背痛,觉得很难活动。这都是筋膜长时间干燥缺水,导致紧绷、沾黏的现象。

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筋膜紧绷的第一个影响,会使肌肉变很紧、很难活动,长期这样下来,肌肉一直处于被黏住、很难活动的情况下,就会渐渐的让体态走型。比如说久坐的人,长期弯着腰驼着背、脖子前倾、骨盆后倾、腿部垂挂在椅子上,久了就会变成—背肌没力气(因为长期驼背伸长了背肌)、腹部紧绷(长期窝着坐着,没有伸展腹肌)、臀部松弛(久坐导致臀肌没有机会收缩)、大腿前侧紧绷、后侧无力。即使这个久坐的人已经离开了椅子,但因为筋膜把肌肉黏住了,就会变成连站着都没法姿态端正,更别说是运动了。这种体态久了会影响胸椎、影响呼吸,也会因为难以活动、肌力不足降低代谢与循环,如果饮食上也没有重视均衡健康,那么必定会让脂肪囤积在腰腹、臀部、手臂等部位....

所以筋膜的紧绷千万别忽视!

什么情况下筋膜会容易紧绷沾黏?

  • 姿势不良
  • 身体缺、脱水
  • 生活型态很少活动
  • 不健康的饮食
  • 过度使用肌肉或是肌肉受损
  • 压力过大

所以想要预防及避免筋膜沾黏,保持良好的生活型态非常重要!多活动、多运动、多喝水、健康饮食、睡眠充足、调适压力等,每个环节都很重要。

为什么要按摩筋膜?

以上只是「预防」筋膜紧绷的方法,那如果筋膜已经紧绷了,该怎么放松呢?最简单的方式就是按摩,按摩其实就是通过物理方式,促进筋膜中的液体交换、加速体内循环,帮助将代谢废物排出体外。大部分的人会使用滚筒按摩,但滚筒按摩除了必须学习动作姿势才能有效按对地方之外,也无法针对特殊部位按摩,还需要有空间;想要简单的针对特定部位按摩的话,可以通过人力指压、针灸或是更简单的—筋膜枪进行放松。

为什么推荐使用筋膜枪放松筋膜?

因为身边有学习按摩(正规的那种)的朋友,所以跟着学过按摩知识。比如说肌肉放松有没有太重太轻?有没有了解穴位跟筋络?因为也常给朋友按摩,所以常常都觉得一般传统按摩师很难针对筋膜做到完整的放松,毕竟需要很大的力气但又不能过重,紧绷的筋膜不是靠蛮力硬压就能放松的。

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所以,筋膜枪的作用就成了一般大众放松筋膜的一个大优势,因为筋膜枪利用「震动」的力学原理,通过筋膜枪将震动传递到「深层」的筋膜肌肉(比起人工表面的按摩更加深层),这样就可以放松紧绷的肌肉和解开肌肉和筋膜沾黏比起泡沫轴还有按摩、针灸等方式,筋膜枪更快速有效率,效果也极佳,也就是说效率最高的按摩工具就是筋膜枪!

重点是容易上手、学习成本很低,使用上只需要避开韧带、关节,力道痛度自己掌握在大概6到8分痛即可,时间也不用过长,一个部位五分钟就够了,任何人都可以「哪里疼痛按哪里」帮自己的身体做即时的筋膜放松。

筋膜枪如何使用?

其实真的很简单,哪里疼痛按哪里,但切记是要打在「肌肉」上。只要把枪头对准需要按摩肌肉的部位,打开开关进行按摩刺激,一个部位维持20秒到5分钟,顺着筋膜的方向移动,保持受力均匀,训练前或是训练后都可使用。

使用筋膜枪应当注意的事项

但要注意!如果有拉伤、扭伤、红肿或灼热感,就代表肌肉有发炎的现象,如果这时候又用筋膜枪刺激,反而会对肌肉造成二次伤害,所以自己使用筋膜强时要注意力道要拿捏好,并不是「越痛越有效」。

另外,使用筋膜枪时一定要避开以下这几点:

  • - 腋窝
  • - 颈动脉、股动脉
  • - 关节 (气垫头可使用)