按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

经常腰酸背痛? 老王教你如何放松保养肌肉与筋膜!

老王 249℃

肌肉酸痛是现代人普遍会遇到的问题,例如:上班族整天坐在办公室盯着电脑太久,长时间维持一个姿势,就会发生紧绷及酸痛的情形;运动后的筋膜放松能有效缩短,隔天肌肉酸痛感。

经常腰酸背痛? 老王教你如何放松保养肌肉与筋膜!

不论是姿势不良产生的酸痛还是运动过后的酸痛,若没有好好处理,长期下来会累积成不良的后果。

下面介绍几款肌肉与筋膜放松保养,让你时时爱护自己的身体:

一、伸展拉筋

拉筋拉的不是我们俗称「筋」的韧带,而是肌肉周围的筋膜和肌腱,伸展拉筋做的动作其实就是伸展运动,藉由一些动作的特定角度,来帮助增加肌肉的延展性和弹性,在运动前的热身可避免运动伤害、运动中间的缓和运动,以及运动后的放松可缩短酸痛时间,久坐族起身简单伸展拉筋可减缓腰酸背痛。

二、滚轮放松

利用滚筒来放松软组织,让长期久坐的人放松紧绷的身体,运动前滚一滚,增加柔软度来达到有效率的热身,也降低训练受伤的风险,运动后滚一滚,让结块的肌群得到适当的舒展,并排除堆积的乳酸,按摩对于延迟性肌肉酸痛也有帮助喔。

三、筋膜枪放松

平常自己按摩只能按到表层,透过筋膜枪能按到深层组织来帮助肌肉排出乳酸、增进血液循环;深层组织按摩可以深入筋膜、肌肉、骨骼,更有效的降低肌肉的紧绷酸痛感,修复深层肌肉。

四、专业筋膜师放松

虽然,按摩枪能按到深层组织,但是有些部位按不到或按不到位,这时就需要专业的筋膜师帮忙,自己可以全身放松更能达到纾压效果。

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