放松肌肉筋膜,先挑对按摩工具的注意点

全民健身,各种放松肌肉的器材也大受欢迎,其中又以按摩滚筒、按摩球、筋膜枪最为常见。物理治疗师提醒,这些按摩器材确实都具有放松肌肉筋膜的效果,但是要记得不打骨突及血管神经汇集处、不过度疼痛、还是要伸展,才能够达到最佳效果而不造成伤害。

●有些按摩产品夸大不实

这些受欢迎的按摩工具确实可达到一定肌肉放松效果,其中按摩滚筒适合大面积;按摩球可强调小范围;筋膜枪则是类似按摩球,透过机械震动更省力。

有些按摩产品夸大不实

比较令人担心的是看到有些商品宣称按摩滚筒或按摩球有突起更好,或标榜筋膜枪可以促进循环和运动表现,这些都是夸大不实的说法。

●应施力在肌肉饱满处

运动后肌肉比较肿胀或者紧绷,机械性的按压、滚压、震动,除了可以刺激肌肉中的机械受体,让肌肉达到一定程度的放松,也可以在肌肉及筋膜间挤压出一些空间,解开沾黏、促进体液流动,帮助肌肉收缩滑动更顺畅。

应施力在肌肉饱满处

要注意的是,这些按摩工具应施作在肌肉最饱满的位置,并避开骨骼突起处和重要血管神经汇集的部位,以免造成出血或神经损伤,例如胯下、腋下、颈部前侧,眼窝、膝窝,都不适合。

●按摩力道在可忍受范围

另外按摩力道要得当,酸痛感要在可忍受范围内,感觉应是愈来愈舒缓,不会愈来愈痛。如果力道过大造成过度疼痛,反而会使肌肉防卫性收缩,按完反而更紧绷。若身体部位有剧痛、抽痛、麻痺,或外观看得到明显肿胀或凹陷等变形,可能肌肉骨骼已经受伤,也不可以按摩,应尽速寻求专业评估和协助。

按摩力道在可忍受范围

按摩是被动的按压,伸展是肌肉主动的收缩,两者目的不同,无法互相取代。建议肌肉易紧绷、柔软度不佳者,运动完先稍微按摩,再做伸展,促进放松的肌肉收缩和滑动。