按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

筋膜枪按摩疼痛才有效果?脚底按摩掌握4诀窍

老王 284℃

脚底按摩,就是要压到痛才是有效果?这可是极大的错误观念,有时候使用筋膜枪按摩力道太大,或自己乱按,反而会让身体受伤,用力过猛可能会造成肌肉纤维化!舒服又正确的脚底按摩,这4个重点一定要记住。

筋膜枪按摩疼痛才有效果?脚底按摩掌握4诀窍1

脚底板有很多末梢神经,可以对应到人体各个部位,可以说是器官的浓缩版,正确的按摩方式、部位、力道,可以有效缓解病症,但如果使用筋膜枪按错穴位、太用力,痛到想尖叫不见得是好事喔!掌握这4个诀窍,就可以按得舒服又有效果。

舒适脚底按摩4诀窍

1.使用筋膜枪按摩前热敷

按摩放松前用温水洗脚或毛巾热敷,除了是清洁作用,还可以促进脚部的血液循环、放鬆紧绷肌肉,是做脚底按摩前很重要的步骤喔。

2.选对按摩工具

一般人不像按摩师傅,有专业知识和手法,徒手自己按可能会让手受伤,市面上的筋膜枪五花八门,有滚轮形、刮痧棒、棒状、鎚子状,只要选择自己顺手、按起来舒服的工具就可以,但要小心的是按摩拖鞋,就像把公园里健康步道复制到拖鞋上,尖尖的石头加上全身重量放在脚部,很可能会引起足底筋膜炎。

筋膜枪按摩疼痛才有效果?脚底按摩掌握4诀窍2

3.力道适中

选择筋膜枪按摩力度要以不会造成疼痛为主,如果按完还觉得痛,表示应该暂停一下,休息后再进入下一个阶段,脚底按摩能舒缓身体其他病症,但不是越痛好的越快,慢慢改善才不会有反效果。

4.注意事项

  • 补充水分:喝水更能加速排毒,建议在按摩结束后,喝300cc到500cc的温开水来帮助排毒。
  • 按摩时间:建议做脚底按摩不要天天按,时间不超过30分钟,一个穴位大约3到5分钟,如果是身体比较虚弱,或是疼痛的感觉很强烈的人,时间可以再按照自己的需求缩短;也不要在饭前或饭后马上按摩,避免影响消化。
  • 疾病患者小心按:糖尿病患者末梢神经病变,反应不太灵敏,有没有按过头不容易知道,可能会引发出血的情况;痛风患者要特别注意按摩力道,有时候按到很有感的穴位,可能就是痛风的痛点,这时候绝对不要再反覆按压!

掌握了4大重点,忙了一整天,使用筋膜枪做脚底按摩放松,光想就觉得好舒服。没时间给专业的服务,自己在家也可以做,推荐6个简单的按摩手法。

6招简单足疗缓解整天疲劳

1.足浴:准备一盆40到43℃的水盆,水量要能盖过脚踝1公分以上,泡个20到30分钟就可以了,有促进血液循环、放鬆助眠的效果,要注意别泡太久,反而会让血管充血。

2.赤脚走路:经常赤脚走在草地、沙滩、土地…等能和大自然直接接触的地方,可以帮助身体放电,减少自由基对身体的影响,有抗老、抗发炎的功效。小编提醒,要尽量找乾淨一点的地方,小心有锋利碎片在地上。

3.脚趾按摩:首先,轻轻拉每隻脚趾伸展一下,再从大拇指开始,做绕圈的动作,最后两手抓住脚掌,大拇指放在脚趾根部,由内往外推,睡觉前做脚趾按摩,可以帮助身体放鬆促进睡眠。

4.手握拳敲脚底:睡前用拳头敲敲脚底板,用感觉到一点疼痛的力道,每天大约2分钟,可以促进血液循环、消除疲劳。

5.脚掌互相摩擦:睡前躺在床上或坐著都可以,把双脚脚掌对贴,互相摩擦大约2分钟,有促进血液循环、帮助身体排毒、帮助睡眠…等功效。

6.空中踩脚踏车:促进腿部血液循环,对健康很有帮助。空中踩脚踏车不只训练核心,还能加强腿部血液循环,一举两得。要注意姿势的正确性,而且要在硬质地板上铺上瑜珈垫,以免伤到腰椎。一次约 1 分钟,可以做 3 回合。

筋膜枪按摩疼痛才有效果?脚底按摩掌握4诀窍3

哪些人不适合使用筋膜枪做脚底按摩?

  • 严重慢性病患者,例如:高血压、糖尿病、心脏病、肾脏病…等。
  • 生理期中。
  • 孕妇。
  • 静脉曲张患者。
  • 脚部有发炎、开放性伤口的状况。
  • 急性心肌梗塞患者。
  • 身体有出血情况,例如:胃出血、脑出血…等患者。
  • 血管栓塞。

筋膜枪按摩疼痛才有效果?脚底按摩掌握4诀窍4

脚底按摩虽有舒缓病症的功效,但不要太过依赖,身体一觉得不舒服就去按,久病不癒应该要先寻求医生协助,再用按摩来辅助;要达到保健身体,还是得靠规律运动和均衡饮食。

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