按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

筋膜枪最新简单的用法和使用技巧

老王 153℃

如果你是第一次使用筋膜枪,老王建议请先阅读以下内容。为运动和舒缓绷紧肌肉而设的肌肉深层按摩枪,较一般家用按摩仪器的震动来说是比较强的。筋膜枪可提升血液循环、纾缓绷紧肌肉、加快恢复体能。如果你仍然不清楚深层肌肉按摩是有多么神奇,建议你可以阅读这篇文章。

  • 在开始与身体接触之前,先从最低档位开始使用
  • 慢慢施加压力,将筋膜枪移动到各个肌肉部位上(约60-90秒各部位)
  • 全身深层肌肉按摩疗程不应超过15分
  • 每天使用最多3次
  • 不应该在头部,开放性伤口或敏感部位上使用

5-7分钟:以深层肌肉按摩舒缓上半身肌肉酸痛

斜方肌放松

使用筋膜枪进行斜方肌放松

  1. 按压Spot 1,持续10秒
  2. 按压Spot 2,持续10秒
  3. 慢慢在2点间移动10秒,在另一侧重覆以上动作’

斜方肌肉与肩膀疼痛和颈部疼痛有关,可尝试以深层肌肉按摩舒缓!


背部上方肌肉

使用筋膜枪放松背部上方肌肉

  1. 以深层肌肉按摩舒缓上背肌肉酸痛,按压Spot 1,持续10秒
  2. 按压Spot 2,持续10秒
  3. 慢慢在2点间移动10秒,在另一侧重覆以上动作

背部下方肌肉

背部下方肌肉

  1. 以深层肌肉按摩舒缓下背肌肉酸痛,沿着Spot 1 和 Spot 2 移动约10秒钟,以激活肌肉
  2. 慢慢在2点间移动20秒,以放松肌肉,在另一侧重覆以上动作

胸部肌肉

使用筋膜枪按摩胸部肌肉

  1. 按压Spot 1,持续10秒
  2. 按压Spot 2,持续10秒
  3. 慢慢在2点间移动10秒,在另一侧重覆以上动作

三角肌

使用筋膜枪按摩三角肌

沿着Spot 1 和 Spot 2 移动约10秒钟,以激活肌肉

慢慢在2点间移动20秒,以放松肌肉,在另一侧重覆以上动作


臂肌

使用筋膜枪放松手臂肌肉

  1. 沿着Spot 1, 2, 3 和4 移动按摩机,10秒,以激活肌肉
  2. 慢慢在4点间移动20秒,以放松肌肉,在另一侧重覆以上动作

手部

使用筋膜枪放松手部

  1. 按压于Spot 1 约10秒,以激活肌肉
  2. 在Spot 1周围慢慢移动一圈

5-8分钟:以深层肌肉按摩缓解下半身肌肉酸痛

臀部

使用筋膜枪按摩臀部

  1. 以深层肌肉按摩舒缓臀部肌肉酸痛,按压Spot 1,持续10秒
  2. 按压Spot 2,持续10秒
  3. 慢慢在2点间移动10秒,在另一侧重覆以上动作

腿后筋肌

使用筋膜枪松解腿后肌肉与筋膜

  1. 沿着Spot 1 和 Spot 2 移动约10秒钟,以激活肌肉
  2. 慢慢在2点间移动20秒,以放松肌肉,在另一侧重覆以上动作

髂胫束

使用筋膜枪松解髂胫束

  1. 沿着Spot 1 和 Spot 2 移动约10秒钟,以激活肌肉
  2. 慢慢在2点间移动20秒,以放松肌肉,在另一侧重覆以上动作

股四头肌

使用筋膜枪松解股四头肌

  1. 沿着Spot 1 和 Spot 2 移动约10秒钟,以激活肌肉
  2. 慢慢在2点间移动20秒,以放松肌肉,在另一侧重覆以上动作

小腿前肌

使用筋膜枪按摩小腿前肌

  1. 沿着Spot 1 和 Spot 2 移动约10秒钟,以激活肌肉
  2. 慢慢在2点间移动20秒,以放松肌肉,在另一侧重覆以上动作

小腿后肌

使用筋膜枪按摩小腿后肌

  1. 以深层肌肉按摩舒缓小腿后肌肉酸痛,按压Spot 1,持续10秒
  2. 按压Spot 2,持续10秒
  3. 慢慢在2点间移动10秒,在另一侧重覆以上动作

脚部肌肉

使用筋膜枪松解脚部肌肉

  1. 沿着Spot 1, 2, 3 和4 移动按摩机,10秒,以激活肌肉
  2. 慢慢在4点间移动20秒,以放松肌肉,在另一侧重覆以上动作

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