按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

如何使用筋膜枪预防及缓解坐骨神经痛?

老王 1560℃

坐骨神经痛是一项常见腰臀部到下肢疼痛的总称,通常病发于25~45岁的青壮年人。患者可能会出现腰部酸麻、疼痛等不适。严重者,疼痛感甚至可让患者坐立难安。那想要预防坐骨神经痛应该怎么做呢?其实除了平时养成良好的坐姿,尽量避免翘二郎腿及驼背外,都可以试着善用家用肌肉筋膜枪等小工具,配合人体穴位加以按摩、舒缓。

穴位一 : 天宗穴

使用筋膜枪按摩穴天宗穴

坐骨神经大多是一个广大的范围,按摩天宗穴位的相对位置都可以减缓腰背部肌肉紧绷度,减少腰臀部压力,减少坐骨神经痛的发生机率。方法是按摩天宗穴周遭,都可以使用家用肌肉筋膜枪按压天宗穴,每一侧的按摩时间大约30秒,一天可以自我按摩5-10次。

穴位二: 环跳穴

使用筋膜枪按摩环跳穴

环跳穴位大略于臀大肌中央,经常久坐臀部酸痛的人,可以使用家用肌肉筋膜枪在环跳穴的位置稍微左右倾移,建议按摩时间最多20秒,就可以换按摩另一侧的环跳穴,每坐50分钟就可使用此方式减缓臀部酸痛。

穴道三: 风市穴

使用筋膜枪按摩风市穴

风市穴位置很容易找,在站立垂手时,中指尖所指处就是该穴,风市穴的自我按摩很简单,自我捶打/喜欢强刺激的人可以使用家用肌肉筋膜枪,久坐之后,捶打/按摩15~30次。

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