按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

筋膜枪的危害:肌肉受伤后可使用吗?

老王 368℃

运动过后,除了会感到疲倦,还可能出现肌肉和关节酸痛。市面有各种声称能帮助放松肌肉和关节问题的产品,例如按摩器​​和护膝等,而外形似吹风机的筋膜枪是近年相当流行的产品,使用这些产品时要注意什么呢?

1.物理按摩治疗师也用震动按摩的仪器?

震动按摩并非新事物,原理是以震动来刺激肌肉,通过皮肤传到肌肉,与人手按摩局部肌肉相似。筋膜枪的震动频率高兼且力度强,适合用于大腿、臀部、后腰及小腿等,应尽量避免用于骨、关节和韧带位置,因为有可能弄伤近脊椎的肌肉(如上斜方肌)、硬骨、血管,按摩时有可能将震动传去脑部,因此要特别注意。如震动头面等位置,力度太重会传至颈或头骨造成伤害。

筋膜枪的危害:肌肉受伤后可使用筋膜枪吗?

有些广告以使用者示范手持它自行替背部按摩,该做法未必能对准背部肌肉的适当位置,如震动位置错误有机会弄伤脊椎,为安全起见,最好由他人代为拿着筋膜枪按摩背部。

2.使用不同形状的按摩头有什么要注意?

消费者须注意,如果按摩头愈硬及接触身体的表面积愈细,例如呈圆锥状,力量便愈集中,使用时或有机会弄伤按摩的部位。如果不当使用较尖锐的按摩头,有可能磨损皮肤或造成瘀伤。

3.每块肌肉应按摩多少时间?

科学角度来说,可将此款产品视为进行按摩的工具之一,而非具有特别医疗功效。若使用者不清楚筋膜枪的使用依据或准则,可能使用过大力度按摩或按压时间过长。一般而言,慢速按摩或震动才能达致放松肌肉的效果。由于肌肉大小和年龄大小都会影响所需的力度,因此建议消费者选择可调校力度的型号。使用前应先了解如何调校筋膜枪的力度和频率等,按摩时间应控制在20至60秒内。同一位置的按摩时间不应太长或太短,每块大肌肉按摩约3至5分钟便足够,例如大腿后肌约5分钟,而双脚各适用部位合共约15分钟。

4.运动前使用它可提升表现?

运动前后都可使用此款产品,不过,运动前主动热身比较适合,若按摩令肌肉过度放松的话或会产生反效果,因为肌肉放松会令反应变慢,未必可提升运动效果。相反,运动后按摩则有助增加血液循环,使肌肉回复状态。

5.受伤后还适宜使用筋膜枪吗?

在运动后肌肉出现痛楚是常见的,然而,痛楚也可能是受伤的征状,如果使用筋膜枪后数小时该位置仍感痛楚,消费者应该求医。如果继续在受伤的肌肉上使用筋膜枪,有机会使伤患恶化。如果确定肌肉已受伤,即使接受人手按摩也必须小心。按摩的时间过长可能令伤患恶化,例如增加微纤维和微血管损伤的机会。按摩师可凭经验判断肌肉的绷紧程度,而调节按摩时间。如果大腿已经拉伤,按摩时最好使用按摩油,其润滑作用可减低按摩时产生的摩擦力,免致伤势恶化。

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