筋膜枪的危害:选购或使用中的注意项

筋膜枪的危害:选购或使用中的注意项

运动过后,除了会感到疲倦,还可能出现肌肉酸痛。近年市面上愈来愈多筋膜枪,声称能帮助放松肌肉。今天来说一说使用筋膜枪这类产品时要注意的事项。

部分筋膜枪的外形看像极了电钻或者是吹风机,筋膜枪套装除了机身,还有按摩头,有些型号会提供多于一个按摩头,内附充电器。有些型号可调校按摩强度或震动频率。部分型号附有手机app,供使用者下载后可观看操作示范。

1.注意使用位置项:筋膜枪的震动频率高兼且力度强,用于较大块的肌肉比较适合,例如大腿、臀部、后腰及小腿等,应尽量避免用于骨、关节和韧带位置,因为有可能弄伤近脊椎的肌肉(例如上斜方肌)、硬骨、血管,特别是颈前的血管,按摩时有可能将震动传至脑部,因此要特别注意,此外,如震动头面等位置,力度太重会传至颈或头骨造成伤害。

老王注意到有些筋膜枪的宣传广告中,以使用者示范手持筋膜枪自行替背部按摩,该做法未必能对准背部肌肉的适当位置,如震动位置错误将会弄伤脊椎,而且手持筋膜枪屈手向后亦有一定难度,为安全起见,最好由他人代为拿着筋膜枪按摩背部。

2.按摩时间注意项:筋膜枪有不同的设定主要是针对用家的需要,一般而言,慢速按摩或震动才能达致放松肌肉的效果。由于肌肉大小和年龄大小都会影响所需的力度,因此建议消费者选择可调校力度的型号。使用前应先了解如何调校筋膜枪的力度和频率等,按摩时间应控制在20至60秒内。同一位置的按摩时间不应太长或太短,每块大肌肉按摩约3至5分钟便足够,例如大腿后肌约5分钟,而双脚各适用部位合共约15分钟。

3.购买筋膜枪前注意项:应考虑清楚自己会否进行大量高强度运动而经常感到肌肉酸痛。如果一般状况只是进行轻量运动及较少机会令肌肉绷紧酸痛的话,适量的拉筋和人手按摩已能达到放松肌肉的作用。筋膜枪震动时会发出声音,加上震动的频率高而力量大,消费者在试用时应留意筋膜枪发出的声音是否可以接受。如果家中有小孩,切勿将筋膜枪放在小孩轻易接近的位置,因筋膜枪对小孩而言有一定程度的危险性。