按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

使用筋膜枪如何进行小腿足部按摩放松?

老王 192℃

今天为大家带来的是使用筋膜枪如何进行小腿三头肌的按摩松解。小腿三头肌顾名思义就是,由三个头肌而以,但其实它只分为两个部分。位于浅层的腓肠肌和位于深层的比目鱼肌。所说的这两块肌肉位于我们小腿的后侧,其主要负责我们脚踝的运动,比如平时喜欢跳跃,喜欢跳绳,那么这个时候当每一次起跳的时候,小腿后侧肌肉都要完成相应的收缩。而不论是蹬单车还是进行田径的奔跑,小腿都是必不可少的参与肌群。

使用筋膜枪如何进行小腿足部按摩放松?

我们会发现很多田径运动员的小腿都是非常的细长。但是很多普通人的小腿会非常粗壮。这其实有一部分就是和他的小腿肌肉紧张有一定的关系,所以今天我们将学会怎么样使用筋膜枪松解我们的小腿,去改善我们小腿的血液循环现象,也可以去为我们的小腿进行一定的塑性的效果。

所以在此要说明一点的是:筋膜枪按摩我们的小腿是可以进行肌肉塑形的,可以改善我们小腿肌肉,但并不能为腿部减肥!

1.小腿肌群的分布及先腓肠肌再比目鱼肌

先来看看小腿肌群的分布吧!小腿肌肉的起点位置从我们整个鼓鼓的下端生长及纤维能一直向下跨过我们的膝关节,跨过小腿,跨过踝关节。

小腿腓肠肌与比目鱼肌的分布

最终止于我们根骨的位置。而比目鱼肌从小腿的后方向下生长,跨过了踝关节,表层是我们的腓肠肌而深层则是比目鱼肌,所以我们在松解的过程中会先松解表层的腓肠肌在松解我们的深层比目鱼肌。

2.放松塑形小腿需注意点

松解按摩小腿的时候需要注意的是不可以击打到我们小腿的膝关节。注意避开小腿膝关节、胫骨和跟腱位置十分重要,切记!

3.使用筋膜枪按摩小腿的手法

一只手护住膝关节也就是贴在小腿上端,另一只手持筋膜枪开启到一档位置。由上缓慢的向足跟方向靠拢。当接近跟腱的位置,就可以停止按摩。因为我们主要的目的是肌肉中的肌腹红色的部分,所以我们使用筋膜枪梳理接近跟腱的位置,就可以适当的停留了。在按摩的时候要让筋膜枪一直垂直于小腿的表面。在进行按摩松解小腿的时候,有过于疼痛的点的话,则我们需要在痛点上进行停留,停留时间为30秒左右即可!当我们将小腿表面进行全部梳理一遍之后,则小腿腓肠肌按摩放松完毕。

由于小腿肌肉日常紧张程度比较高,所以我们会进行更换枪头进行深程度的按摩,目的就是为了将小腿上的腓肠肌以及比目鱼肌进行完全的放松按摩!

好了,以上就是大家在日常运动完之后,使用筋膜枪对自己的小腿完成一定的松解按摩。

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