测评指南再次的伴随老王来了解一下近来备受欢迎的高科技恢复工具。想像一下，电钻和筋膜球结合后会变出什么东西来？就是这个常常出现在健身房按摩泡沫滚轮旁、物理治疗师的工具箱里，或你最爱的健身教练在社交动态上分享的诡异装置：筋膜枪，又称为“按摩枪”。价格从几十元到四五千元的都有，但这究竟是什么？到底是给谁用的？
首先，先来了解筋膜枪的运作原理。附在橡胶或泡棉头上的马达靠电池供电，可以产生每秒约40次的高频震动捶打(次数依装置而异)。枪头会以顺畅、强烈的力道捶打肌肉，称为捶打疗法。
Paul Helms是圣路易和费城Helms Performance的创办人，也是领有执照的按摩治疗师，他经常使用筋膜枪为运动员按摩，他表示：「我们认为这个力道能软化身体结缔组织(也就是筋膜)里硬梆梆的部件，也就是说，因为包覆着肌肉的筋膜变得更柔韧，所以肌肉的僵硬感便得以舒缓。」
这当中可能也涉及到神经反应，Helms解释说：「按摩肌肉时，实际上肌肉并不会立刻放松，但震动敲击会让肌腱里的感觉神经侦测到肌腱张力增加，并传送信号到大脑，大脑处理信号后便会下达指令要肌肉放松。」
「我们认为这个力道能软化身体结缔组织 (也就是筋膜) 里硬梆梆的部件。」
筋膜枪目前还是一个蛮新的工具，所以还没有相关的科学研究。不过，发表于《临床及诊断研究期刊》(Journal of Clinical and Diagnostic Research)的一项研究发现，和什么都没做的受试者比起来，尝试 5分钟震动疗法或15分钟按摩的受试者表示，他们在运动后72小时内明显觉得肌肉比较不会痠痛。此外，和按摩那一组相比，使用震动装置的受试者在运动后24小时内恢复得更快。
筋膜枪对训练频率高、强度也高的人来说效果更是明显。Helms表示，筋膜枪不仅可以达到快速恢复的效果，在运动前使用筋膜枪放松筋膜也能提高动作幅度(ROM)。筋膜枪也很适合正为比赛训练的人，因为它能舒缓紧绷感，进而避免过度操练所造成的伤害。此外，容易产生肌肉结节和局部疼痛的人也很适合使用。Helms说：「标准的按摩泡沫轴按摩组织时是无法按到这么深、这么局部的，双手的动作速度更是不可能比得过马达枪头。」
以下须知提供给拥有筋膜枪或正在考虑入手的人参考：
避开危险地带
只用在肌肉上，避开大型血管结构(包括颈部静脉、上臂下方及鼠蹊部)和骨头(包括脊椎)。Helms表示，由于震动可能过于激烈，女性使用筋膜枪时也应该避开胸部组织。
以速度最慢的设定为主
Helms说：「我发现按摩大多数的部位和组织时，使用初级的强度就已经绰绰有馀了。」如果过程中觉得无感，或之后觉得不够放松，可以调高一级，不过还是建议与其提高强度，不如试试拉长按摩时间。Helms补充说：「尤其是肌肉痠痛时，我们的目标不是要攻击你的肌群，这种时候，往往少即是多。」
依照目标替换枪头
热身：Helms建议使用宽枪头(例如大球形)轻轻按压某个部位3到5秒，由上往下或由下往上移动都可以。轻轻的力道能刺激组织，但又不会让组织停摆，为运动做好准备。
训练后的全身按摩：建议花5到10分钟用窄枪头(如小三角形)按遍下半身和上半身，重点加强主要部位如臀大肌、大腿后侧肌群、前臂，以及肩胛骨之间 (避开脊椎)。
处理棘手的部位(例如小腿顶端)：同样使用窄枪头按摩10到30秒。过程中如感到不适的时候，记得呼吸就能缓解。
对入手高级的修复工具没兴趣吗？绝对可以理解。使用长曲棍球或高尔夫球，也能提供有效的按摩效果，而且成本低很多。
