使用筋膜枪放松肌肉筋膜后，为何一定要“拉伸”？

其实大家不难发现在之前的文章中老王经常性的提及到“筋膜枪与拉伸”，但凡是使用筋膜枪必然会有“拉伸、拉筋”的出现，并“以拉伸为主，使用筋膜枪放松为辅”封为宗旨！今天得空就老王就道一道这“拉伸、拉筋”为什么这么重要！

1）拉伸与筋膜放松的区别：

先来说说放松和拉伸的区别好了。

拉伸（拉筋）指的是拉长肌肉纤维，将因为紧绷而缩短的肌肉纤维拉长回正常的长度；放松则比较广泛，指的是将像是因为肌肉、筋膜沾黏而限制活动度，或是肌肉因为过度紧绷导致无法顺利收缩等状况，通过手、筋膜球、滚轴或筋膜枪(按摩枪)等工具按压，使其恢复正常状态的过程。

老王自己的认知是，“拉伸、拉筋”有点像是把圆珠笔里面的弹簧拉长的感觉；而“放松”在观念上则有点像是处理一个打了结的橡皮筋，如果要恢复原本的弹性，应该是把结打开（套用在身体上，就是化开限制活动度的部分），而不是一味的拉长；除了改善不了状况以外，更担心会因此受伤（可以想像如果肌肉已经受限了还继续拉伸，可能发生什么状况？除了可能拉伸到非目标肌肉外，还可能造成拉伤）

以上就是为什么老王多次说到“拉伸与使用筋膜枪放松”相辅相成，训练完之后，大家就应该是先使用筋膜枪松解紧绷的肌肉，再进行动静态的拉伸运动，如此的话，将会使肌肉恢复到完美的状态，从而不用担心第二天的肌肉酸痛。

２）为何“拉伸与使用筋膜枪放松”对于运动增进表现的效益很高

介绍了伸展与放松的概念后，接着就要说为什么老王觉得这是个很一般但是对于增进运动表现效益很高的行为了：因为它们能帮你（有机会）发挥你身体本来该有的能力！

肌肉的发力大小与你可以感受肌肉收缩数量有关，这也是为什么有些人看起来没有其他人壮，但是能发挥的力量却比其他人来得大的原因：原因就是“肌肉感受度”。

如何增强你的“肌肉感受度”？

肌肉感受度必须经过适当的训练与意识去感受，这也是很重要的一环，但并不是老王这篇想着重说的部分，老王主要想强调：

过度紧绷或拉长的肌肉、或是沾黏、受限制的筋膜、肌肉、关节囊等等，都会影响你能调动肌肉的”总数量”，进而影响你身体所能发挥的最大能力！

老王说下刚刚提到的观念：我们平时可能着重在拼命的力量训练、体会肌肉感受度、不正确的使用筋膜枪放松与拉伸等，但两个身体的状况（当然，有更多影响身体发力的情况）就是你再怎么做前面的训练，都无法改善的部分。因为身体已经受到限制了，你再怎么想去感受，都很难有所体会或改善；唯有将这些问题解决，你才有机会更完整的使用你的身体（当然，除了解决问题之外，刚刚提到还需要通过训练才能改善）。

就像准备考试一样，你明明知道还有两个章节你还没学，但你偏偏就要空着那两章节去考试（就像你明知道肌肉紧绷或是身体有些问题，但你偏不去改善一样）。当然念了也不一定会答对，但是有学绝对可能有帮助（就像即使使用筋膜枪放松了紧绷的肌肉，你也不见得能顺利徵召而进步一样）。

好了以上就是老王自己以及查阅了相关资料得出的结论的解析！

放松和拉伸真的很有必要，硬要强推的话“训练完后，先使用筋膜枪放松紧绷肌肉，然后再进行动、静态的拉伸、拉筋”。